De 8 weekse cursus bestaat uit twee onderdelen die beide noodzakelijk zijn om tot het gewenste resultaat te komen. De twee onderdelen zijn mentale weerbaarheid of assertiviteit en fysieke weerbaarheid, dus zelfverdediging. Tijdens de cursus worden beide aspecten behandeld.
Onderwerpen die behandeld worden in het mentale gedeelte zijn;
· zelfverzekerdheid, eigenwaarde.
· uitstraling, potentieel/niet-potentieel slachtoffer.
· lichaamstaal, ruimte innemen, duidelijke signalen afgeven.
· emoties, angst, spanning, stress.
· juridische aspecten, noodweer, noodweerexces.
· ( pesten en plagen )
Onderwerpen die behandeld worden in het fysieke gedeelte zijn;
· persoonlijke ruimte
· conditioneel en ademhaling.
· stabiel staan en bewegen.
· gevechtshouding.
· eigen lichaamswapens en gebruik hiervan, zoals vuist, hand, elleboog, knie en voet.
· waar iemand effectief te raken.
· bevrijdingstechnieken.
· alle aangeleerde zelfverdediging technieken in praktijk situaties toepassen.